jak szeroko

[...] na nogi i plecy po 2 cwiczenia bo to sa duze partie i trzeba jest ostro zmeczyc wiosłowanie i mc ok dodaj jeszcze podciaganie szeroko i powiedzmy sciaganie szeroko albo jakies inne wioslowanie a nogi to przysiady i suwnice. Najlepiej jak by sie wypowiedział ktoś z pojeciem bo ja mam marna wiedze. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu [...]

[...] ale: W Twoim planie brak glownego cwiczenia heavy, w ktorym bedziesz ostro progresowal z ciezarem co serie i co trening. Dublujesz wyciskania - niepotrzebnie. Nie wiem, jaki ma byc cel tego treningu, ale wnioskuje, ze poprawa szerokosci, czyli aktonu bocznego. W takim wypadku jak mogloby to wygladac 1. Push press rampa 6 2. a) wznos boczny [...]

[...] treningu tylko ze on u mnie wygladal tak: - podciąganie szeroko nachwyt 6s x max - wioslowanie szeroko nachwyt 4s 10-12 pow - MC 4-5s 10-12 pow na tym treningu plecy szly jak nalezy moze nie szla za bardzo szerokosc ale ogolnie rozwijaly sie plecki mocno. miesnie byly grube i bardzo dobrze sie to prezentowalo, moze faktycznie dodam na koniec [...]

[...] 15x50kg 15x70kg 12x80kg -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM( bez cierazu ) 3x 10 -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM ( 3x8) -PROSTOWANIE NOG Maszyna ( napisze cieraz jak dowiem sie ile warza klocki .) -LYDKI maszyna -PRZEDRAMIONA zewnętrzna część Micha 12.07 1 Banan 4 średnie jajka Musli 70gram 0.3 melka 2% 2 150gram Piersi z [...]

[...] nogę – wykroki chodzone ze sztangielkami – w wersji przypominającej bardziej przyklęki - kroki nie za długi, przyklękasz na nodze zakrocznej – jak na kursie! 4 x 10 – wypychanie na suwnicy jednonóż 4 x 15 – „zbieranie grzybów” 3 x 12 – zginanie podudzi na maszynie [...]

[...] nie napisałeś nic o sobie więc trudno mi udzielić jednoznacznej odpowiedzi,nie wiem czy masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej czy raczej masz szybki metabolizm,jak wygląda Twój trening??W każdym bądź razie jeśli chcesz budować jakościową masę to odpowiednia dieta jest do tego niezbędna,na pewno powinieneś bazować na węglowodanach [...]

[...] butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył [...]

[...] DOL/POMPKI TYLEM***WYBIERZ JEDNO I SIE TEGO TRZYMAJ -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA -JESLI WYBRALES WYC LEZAC TO ZROB FRANCUUSKIE STOJAC -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B witam postanowiłem ze zrobie se cos ala ten trening powyzej 15 10 5 z tym ze nie wiem jak ma to wygladac przy priorytecie na ramiona i łydki

[...] Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.). Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. Pozdro Lekarz sportowy mi powiedział jak byłem na badaniach, czy mogę uprawiać bodybuilding z dietą i suplami (proźba Wuchty za którą jestem wdzięczny bo się dużo o sobie dowiedziałem ) Tak powiedział lekarz: [...]

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

[...] 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A wszystko lekko, wiadomo delikatnie jak na pierwszy trening. resztyu nie zrobiłem bo nie zdążyłem poprostu. 10 B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-30-40-50-60*10p 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

[...] robić raz tak a raz tak,dodaj unoszenie ramion w opadzie i bokiem.Nie mogę zrozumieć co napisałeś przy plecach więc podam przykładowy trening tej partii Martwy ciąg 4x 6-10(jak chcesz rób swoją metodą) podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka wyciągu szeroko 4x8-12(lub metodą swą) wiosłowanie hantlą 4x 8-12(j.w) wiosłowanie na wyciągu [...]

wlasnie nie mam mozliwosci laweczki dac w dol, zostaje mi tylko skos albo plaska, narazie nie bd probowal na prostych mialem kontuzje wiazadel grzbietu itp. hmm to nie jest drazek szeroko taki chyba jak Ty myslisz drazek ma 6 uchywtow wasko szeroko i najszerzej

[...] stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna wasko czy walic nachwytem szeroko te dwie serie? jako zaminnik dipsow dalem wycisk waskim chwytem, dobra alternatywa? split z iloscia powt. 8-12 jakos slabo na mnie dziala ostatnio, a przy hst z duzym ciezarem czulem sie [...]

[...] szeroko 100/8,8 barki na maszynie 4 serie ok... generalnie tydzien mocno z dupy - caly czas niewyspany. Poza tym przelozyli OMŚl, na które pewnie pojade (chociaz zobacze jak bedzie z forma) wiec trzeba troche plan zmienic ... nawet mocno Siady bede szedl teraz pewnie co 5kg bez sprzetu ... i nastepnie juz caly sprzet. Ciagi i lawke zejde z [...]

[...] prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle Nic z tego nie kumam Czyżbyś ciągnął w sumo ? Skoro uchwyt na szerokość barków a nogi szeroko, przecież nie nazwałbyś ustawienia nóg szerokim gdyby kolana były wewnątrz jak to wyglada w klasycznym MC. Musisz zacząć nagrywać filmy, tyle razy prosiłem !

[...] bylo dodam tylko ze wlasnie skonczyłem III Microcykl i od poniedziałku zaczynam IV troszke zmieniony ale na to przyjdzie pora ,jutro wrzuce zmieniona rozpiske i zobaczymy jak to wyglada czas treningu 1h30min spalone cal-1003cal spalony fat -108 srednie hr-124HR Trening spokoa ciezary zaczynaja byc w niektorych cwiczeniach juz fajne ale [...]

[...] - drążek górny do klaty 3*10 -drążek górny za głowę 3*15(15 bo te mięśnie najmniej będą zmęczone) Worek stretch Czwartek – wolne Piątek – klatka Wyciskanie sztangi 3*10 Rozpętki 4x7 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4x 7 Pompki na poręczach 5x5 Brzuch(jak wyżej) Sobota wolne- Niedziela – jakieś aero,

[...] na boki 4x 12-8 -wyciskanie sztangi szeroko 2x 12-10 PIATEK: NOGI+ŁYDKI a)przód -przysiady 5x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedzac 3x 15-10 b)tył -zuraw 4x 8-6 -uginanie lezac 3x 12-8 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 SOBOTA: AEROBY NIEDZIELA: AEROBY Czy jak inaczej rozlozyc plan?